巡回赛球员:为什么我建议球手应该每天冥想10分钟?

浏览:733   发布时间: 08月24日

在健身房,你可以在10-15分钟内为降低杆数做很多组体能训练,但体能训练只是提升赛场表现的一部分。在高尔夫球场上,你面临的更多是大脑和心理上的挑战

这就是为什么PGA球员塞巴斯蒂安·卡佩伦会每天花10分钟的空闲时间来进行正念冥想。他认为学习如何找到内心的平静对球场上的紧张时刻尤其有帮助,并且能让你从糟糕的击球中迅速恢复过来,让你整个挥杆过程中保持稳定。

卡佩伦说冥想是他打高尔夫的关键

卡佩伦说:“如果我只有10到15分钟的时间来为比赛做准备,我可能会花在精神上。有时候,在每一轮比赛中保持稳定的心率、清晰的思维是非常重要的。如果你做不到,你的击球节奏就很容易被打乱。”

越来越多球员开始正念冥想训练


不仅仅卡佩伦,很多美巡球员也有正念冥想的习惯,例如罗里·麦克罗伊、卢克·唐纳德等。

小麦在每场球之前都会有一个“进入冠军心态”的准备流程:20分钟的冥想和视觉化练习

对待冥想,他的态度是:“我不是要像个僧人那般到尼泊尔修行几个月,我只需要每天有段时间让我的脑子回到正确的位置,让我有能力专注在自己身上。”

走出高尔夫圈子,你也能看到其他领域的球员有正念冥想的习惯。

最著名的例子莫过于已故篮球名宿科比·布莱恩,他每天早晨都训练冥想,每次10-15分钟。

科比曾经说过:“冥想的目的就是以一种积极的、精神上的方式实现内心的平静和世界的平静。世界并不是一个平静的地方,而且在每个人的灵魂深处都会有某种紧张和压力,所以,营造一种积极而平静的心境是很关键的,这样才能给人们的内心带来平静。冥想是能够带来改变、培养内在潜力的最佳方式之一。”

你了解正念冥想吗?


为什么越来越多的球员开始做正念冥想的训练?我们先认真来认识一下正念冥想。

正念冥想(mindful meditation),起源于东方,但是在现代却兴盛于西方。1970年代,美国麻省理工大学卡巴金博士,结合冥想和心理学,将正念冥想应用到他的重症病人身上,发现能够有效缓解痛苦,释放压力。随后他又开发出了适用于商业人士的减压课程。

目前,正念冥想已经成为硅谷最受欢迎的培训课程。

苹果,脸书,谷歌, Salesforce都利用冥想课程来帮助企业和员工获得更高的效率,更好的创意,还有更多的幸福感觉。冥想除了受到美国西岸的科技企业的追捧之外,在美国东岸的金融界,也是潮流热宠。

世界对冲基金巨头桥水基金的创办者达里奥,公开宣称,冥想是他致富的最关键的因素之一。而阿里巴巴的马云,也把正念冥想课程引入了湖畔大学。

正念冥想听起来很简单,即有意识地把注意力维持在当前内在或外部体验上并对其不做任何评价的一种自我调节方法。它并不指单一的打坐和专注呼吸,而是随时随地的专注,吃饭、走路、洗澡时都可以进行。

不评价不排斥脑中冒出各种各样的想法和念头,接受它们。过程中,只要出现神游的状况,就将它转移到当下专注的事上。

高尔夫球员如何进行正念训练?


一、 我们可以通过一些实际的动作来引导,比如在裤腿上擦擦手中的汗,调整一下皮带,摆正帽檐,用这些小动作引导我们回归当下。

二、呼吸是正念的关键

呼吸最好的方式是平躺,手放在胸腔下方的腹隔膜位置,用鼻子深吸一口气,数到四,一,二,三,四,然后坚持几秒,然后用嘴呼气,就像吹生日蜡烛一样把气全部吐出去。

站着的时候用鼻子吸气,感受气流进入你的胸腔填满整个肺部,然后再慢慢地释放出来。

球员们在击球准备程序的阶段学会调息和接受很重要。球员在击球之前,可以先深吸一口气,再击球。

除了以上两个随时都可以练的方法,你还可以借助一些应用程序APP帮助你进行冥想,例如安卓系统的NOW冥想、Well、8分钟冥想等,IOS系统的 Mindfulness、 Headspace等。

所以,下一次当你感觉自己血液开始沸腾,或者你的同组球员惹怒你的时候,试着闭上你的眼睛,做五次深呼吸,每次坚持几秒钟。这将帮助你降低心率,冷静下来,让你保持专注在自己的击球上。

还在怀疑吗?试试看吧。也许唯一阻碍你打高尔夫的就是你自己。

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